Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra (Sanskrit: योगनिद्रा yoga-nidrā f.) bedeutet: Yoga-Schlaf oder yogischer Schlaf. Obwohl der Begriff das Wort Schlaf beinhaltet, geht es dabei eigentlich um inneres Erwachen.

Yoga Nidra wurde als Beschreibung eines höheren Bewusstheitszustandes und zugleich als Name für eine Göttin aus den alten indischen Schriften und Mythen verwendet. Heute bezeichnet sie ebenso eine zeitgenössische Methode, die unter anderem physische, mentale und emotionale Tiefenentspannung bewirken kann. Ihr traditionelles Ziel ist es jedoch, das in jedem Menschen inhärente Überbewusstsein allmählich durch Übung zu erreichen.

Paramahaṃsa Satyānanda Saraswatī ist der Urheber der ersten zeitgenösischen Yoga-Nidra-Methode, die als wichtiger Teil seines integralen Yoga-Systems entstanden ist. Der Name seiner Methode zeigt gleichzeitig auch ihr Ziel auf, nämlich durch Übung eben diesen Bewusstheitszustand zu erfahren, als „psychischer Schlaf“ oder „Schlaf mit Bewusstheit“. Unten wird die Satyananda-Yoga-Nidra-Methode näher erläutert.

Wie wird Yoga Nidra praktiziert?

Yoga Nidra wird im Liegen, in Rückenlage (Skt.: śavāsana) geübt und kann dadurch unabhängig von Alter und Geschlecht, etwaigen körperlichen Einschränkungen oder bereits vorhandenen Yoga-Erfahrungen praktiziert werden.

In Shavasana kann sich der Körper sehr effektiv entspannen, weil die Sinnesreize so am einfachsten reduziert werden können und der gesamte Körper ohne Muskelkraft auf dem Boden aufliegt (im Vergleich zu klassischen Meditationshaltungen oder anderen Asanas).

Shavasana - Entspannung im Liegen

Für den Geist ist eine gewisse Zeit notwendig, um von bloßer Entspannung in die Tiefenentspannung gelangen zu können. Die minimale Yoga-Nidra-Übungsdauer, um den Zustand der Tiefenentspannung zu erreichen, beträgt für Erwachsene etwa 20 Minuten. Die Übung kann, je nach dem Grad der bisherigen Erfahrung, bis zu 40 Minuten und sogar darüber hinaus andauern.

Yoga Nidra kann für Jeden Erwachsenen sehr effektiv sein (mit Ausnahme der folgenden Einschränkungen).

Schulkinder und Teenager können von Spezialvarianten der Technik in ihrem Alltag besonders profitieren, da stresslösende Wirkungen sowie eine Steigerung der Lernfähigkeiten beobachtet werden. Sogar Kleinkinder können eine gesondert für sie angepasste Variante der Übung praktizieren.

Yoga Nidra ist in der Schwangerschaft und nach der Rekonvaleszenz, als Burnout-Prävention und im Prozess der Gesundung nach einem Burnout, zudem bei Schlafproblemen ausgezeichnet geeignet.

Yoga Nidra darf nicht beim Autofahren geübt bzw. angehört werden.

Bei starker Introvertiertheit, diagnostizierten Depressionen, Traumafolgestörungen bzw. PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung) sollte ein erfahrener Yoga-Nidra-Lehrer mit profunder Ausbildung aufgesucht werden. Insbesondere hat eine Abstimmung mit bestehenden Therapien zu erfolgen, sofern Yoga Nidra für den spezifischen Zustand geeignet ist.

Die Technik wird vom Übungsleiter verbal angeleitet. Sie kann aber genauso mit einer Audioaufnahme zu Hause und unterwegs selbständig geübt werden.

Swami Satyananda der Erfinder von Yoga Nidra

Entspannung bedeutet nicht Schlaf. Entspannung bedeutet einen glückseligen Zustand, der kein Ende hat. Ich nenne Glückseligkeit absolute Entspannung. Schlaf ist etwas anderes. Schlaf bringt nur dem Verstand und den Sinnen Entspannung. Glückseligkeit entspannt den ātman, das innere Selbst. Deshalb ist im Tantra yoga-nidrā der Schlüssel zu samādhi [Erleuchtung].

– Paramahaṃsa Satyānanda Saraswatī

Während Yoga Nidra bewegt sich unsere Bewusstheit an der Grenzlinie zwischen Wachen und Schlafen (hypnagogischer Zustand). Dadurch, dass unser Geist und damit unsere Sinneswahrnehmungen bewusst von den äußeren Reizen abgewandt werden, wird unserer Bewusstheit ermöglicht, im Gewahrsein des Inneren zu verweilen (Pratyahara, Skt: pratyāhāra). Hier können sich unsere im Alltag angesammelten Schichten von Eindrücken, welche unbewusste Spannungen erzeugen, auflösen und wir empfinden tiefe geistige Entspannung.

Die von Svāmī Satyānanda Sarasvatī entwickelte yoga-nidrā Methode führt unsere Bewusstheit systematisch von den äußeren Schichten der Wahrnehmung zu tieferen Bewusstheitsebenen und von dort wieder zurück zur Wahrnehmung der Außenwelt. Durch regelmäßiges Üben können wir lernen, uns bewusst und willentlich zwischen den verschiedenen Bewusstheitsebenen zu bewegen.

Yoga Nidra ist eine der wirksamsten Methoden, um körperlichen, mentalen und emotionalen Stress sowie Verspannungen effektiv zu bewältigen. Schon nach kurzer Zeit kannst du diese Wirkung in deinem Alltag deutlich spüren. Damit die Wirkung anhält, ist es sehr empfehlenswert, Yoga Nidra in deinen Tagesrhythmus einzubauen und regelmäßig zu praktizieren.

Die weitere geistigen bzw. spirituellen Wirkungen von yoga-nidrā sind sehr tiefgreifend und können dann erfahren werden, wenn du eine integrale und regelmäßige Yoga-Praxis (Sadhana, Skt.: sādhana) für dich aufbaust. Es darf dabei nicht vergessen werden, dass im klassischen Yoga eines der Hauptziele von Yoga Nidra darin besteht, höhere Bewusstseinszustände zu erreichen und zu meistern, allerdings nicht, wenn sie nur für sich allein geübt wird, sondern wenn sie in ein Sadhana integriert wird. Dabei ist die entstehende Tiefenentspannung nur eine Nebenwirkung auf dem Weg.

Die Wirkungen der Satyananda Yoga Nidra werden in unzähligen Studien seit den 1970er Jahren klinisch untersucht und bewiesen.

Satyananda Yoga Nidra hilft dir, auf der körperlichen, mentalen und emotionalen Ebene unter anderem:

  • deine körperlichen Verspannungen zu lösen
  • dein Immunsystem zu stärken
  • chronische Schmerzen zu lindern
  • Hochblutdruck zu regulieren
  • psychosomatischen Erkrankungen zu mildern
  • die Selbstheilungskräfte deines Körpers zu aktivieren
  • auf der mentalen und emotionalen Ebene loslassen zu lernen
  • emotionale Blockaden und hinderliche Gedankenmuster aufzulösen
  • Gelassenheit unabhängig von äußeren Einflüssen zu bewahren
  • mehr Leichtigkeit, Frische und Vitalität im Alltag zu erfahren
  • deine Schlafqualität zu verbessern und erholter aufzuwachen
  • bei Schlafproblemen
  • deine Konzentrationsfähigkeit zu steigern
  • innere Ausgeglichenheit mit besänftigten Stimmungsschwankungen zu kultivieren
  • einen bewussteren Umgang mit dir selbst und deinen Gefühlen zu entwickeln
  • zu einem bewussteren Umgang mit anderen und deinem Umfeld zu gelangen
  • deine Kreativität und Lernfähigkeiten zu steigern, u. v. m.

Yoga Nidra wird seit Jahrzehnten sehr erfolgreich in Schulen, Universitäten, Gefängnissen, Betrieben und deren Management, in der Politik, in Krankenhäusern, bei der Polizei, im Militär und für Veteranen eingesetzt.

Säkulare Formen der Yoga-Nidra-Technik von Swāmī Satyānanda finden auch erfolgreiche Anwendung in der westlichen Psychotherapie, insbesondere in der Behandlung von Burnout und Traumafolgestörungen bzw. PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung). Dafür wird eine spezielle therapeutische Ausbildung vorausgesetzt.

Entspannung im Liegen.

Das „Nichtstun“ mit der großen Wirkung!

Yoga Nidra wird leicht zur Lieblingsübung derer, die sie einmal ausprobiert haben. Und obwohl sie als Tiefenentspannung bekannt ist, ist sie doch weitaus mehr.

Wenn du Yoga Nidra in der Gruppe ausprobieren und lernen möchtest, wäre es wichtig, zuerst die Qualifikation der anleitenden Person zu recherchieren und nach Möglichkeit die originale Technik zu erlernen.

Yoga Nidra ist eine Methode, mittels derer wir mit unserem Unterbewusstsein direkt in Verbindung treten und es ist hier wirklich wichtig, dass der/die Übungsleiter/in eine profunde und längere Ausbildung – nicht kürzer als 6 Monate und nicht nur eine bloße Online-Ausbildung – bei einer autorisierten Ausbildungsstätte abgeschlossen hat, damit er/sie die notwendigen Kenntnisse besitzt, wie er/sie dich durch diese Prozesse behutsam begleiten und unterstützen kann. Idealerweise sollte yoga-nidrā in einer integral gestalteten Yoga-Stunde und nicht isoliert angeboten werden.

Auf keinen Fall soll während der Sitzung Hintergrundmusik gespielt werden (bzw. Klangschallen u. ä.), die Sprache soll neutral und nicht suggerierend und die Intonation der Stimme soll nicht hypnotisierend und einschläfernd sein.

Yoga Nidra kann für deine eigene Praxis ideal in einem Präsenzkurs, aber auch in einem Yoga Nidra-Online-Kurs erlernt und praktiziert werden. Auch in diesem Fall ist es wichtig darauf zu achten, einen zertifizierten Anbieter zu finden.

Das Online-Format ist allerdings nicht für eine Yoga-Nidra-Übungsleiterausbildung geeignet!

Ich habe einen Selbstlern-Online-Kurs in 3 Modulen für dich vorbereitet, den du flexibel und in deiner eigenen Zeit durchlaufen kannst. Erfahre mehr hier.

Es gibt viele Missverständnisse darüber, was Yoga Nidra ist oder auch nicht ist. Hier liste ich dir einige davon auf.

Yoga Nidra ist NICHT eine:

Phantasiereise, reine Entspannungsübung, Form von mentalen Training, Therapie, Hypnose, Yoga-Zweig, Yoga-Stil, Nidra Yoga, Reiki Yoga Nidra, Restorative Yoga Nidra, Yin Nidra, Sound Bowl Yoga Nidra, Klangschalen Yoga Nidra, Nidra Shakti, Mindfullness Meditation, Angel Yoga Nidra, Autogene Trainingstechnik und ähnliches, was zur Zeit so im Netz zu finden ist.

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Als Willkomensgeschenk bekommst du eine Yoga Nidra Audio-Aufnahme zum Download.

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YOGA-NIDRA Online-Selbstlernkurs

Der umfangreichste Kurs mit flexibler Zeiteinteilung, im eigenen Tempo und ortsunabhängig durchführbar anhand der authentischen Yoga-Nidra-Technik des Svāmī Satyānanda. Dauer 3 Monate. Ich würde mich freuen, wenn du mir dein Vertrauen schenkst und dich von mir in die Welt der Yoga Nidra einführen lässt.

Umfangreicher Yoga Nidra online Kurs für Anfänger und Erfahrene.

YOGA-NIDRA
Modul 1

Einführung für Anfänger und Praktizierende, die ihre Erfahrung mit Yoga Nidra vertiefen möchten.
Dauer 4 Wochen.

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Modul 2

Finde dein Vorsatz (Samkalpa) um deine Yoga-Nidra-Praxis auf die nächste Stufe zu bringen. Dein Weg zur Selbsterfahrung.
Dauer 5 Wochen.

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Umfangreicher Yoga Nidra online Kurs. Alle Stufen der Übung.

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Modul 3

Tauche in die wundersame Welt des Unterbewusstseins. Alle Stufen der Übung mit Fokus auf die Visualisierung.
Dauer 4 Wochen.

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